Assalamualaikum. Zaman sekarang ni serba
serbi moden, ramai yang mengabaikan amalan-amalan tradisional terutamanya dari
segi semasa dan selepas kehamilan. Jika sebelum ini banyak alasan yang diberi
untuk memulakan gaya hidup sihat, semasa hamil inilah masa yang sangat sesuai
untuk memulakannya. Ini kerana penjagaan yang rapid an gaya hidup yang sihat
amat penting untuk bayi di dalam perut dan juga si ibu.
Oleh itu, Cik Cikin nak kongsi kan antara
aspek-aspek yang perlu dijaga sepanjang kehamilan agar keduanya siahat
sejahtera memandangkan Cik Cikin sendiri pun sedang hamil, bolehlah kita
sama-sama berkongsi pengetahuan, kan.
1.
Rawatan antennal/prenatal
Rawatan antenatal secara ringkasnya
adalah penjagaan semasa kehamilan atau semasa kelahiran bayi. Ini merupakan
langkah penjagaan yang penting kerana melalui rawatan ini, kita boleh
mengetahui keadaan kesihatan bayi di dalam perut dan si ibu. Antara perkara
yang akan dilakukan ketika rawatan antenatal ini adalah doktor ataupun jururawat
yang bertugas akan menanyakan soalan sejarah perubatan si ibu (medical report),
pemeriksaan fizikal, dan beberapa ujian akan dijalankan seperti ujian air
kencing, ujian darah dan ultrasound. Di hospital swasta, si ibu boleh memilih
doktor untuk menyambut kelahiran bayinya, tapi di hospital kerajaan
kebiasaannya tidak diberi kelebihan tersebut.
2.
Makan makanan yang sihat
Ini merupakan aspek yang sangat penting
semasa kehamilan untuk memastikan bayi di dalam kandungan mendapat nutrien yang
secukupnya. Hidangan harian yang diambil mestilah merangkumi variasi makanan
daripada empat kumpulan makanan berikut :
·
Buah-buahan dan
sayur-sayuran
·
Makanan berkanji
·
Makanan yang kaya dengan
protein
·
Produk tenusu
Manakala makanan yang dilarang dan tidak digalakkan semasa
mengandung adalah :
·
Alkohol : boleh menyebabkan kecacatan fizikal dan mental kepada bayi
·
Rokok : boleh menyebabkan kelahiran bayi tidak cukup bulan, terbantut
pertumbuhan dan berat badan yang rendah. Selain itu, masalah keguguran juga
kerap berlaku pada ibu yang merokok
·
Minuman berkafein : kafein merosakkan kandungan kalsium tulang ibu mengandung
·
Pil dan ubat-ubatan : sila rujuk kepada doktor atau ahli farmasi jika ingin mengambil
sebarang ubat-ubatan ketika sedang hamil. Ini kerana ada ubat-ubatan yang
mendatangkan mudarat kepada bayi dalam kandungan.
·
Gula : mengambil gula secara berlebihan dilarang walaupun untuk orang
yang sihat. Ibu mengandung perlu menitikberatkan pengambilan gula dalam makanan
harian kerana gula yang berlebihan akan menyebabkan komplikasi seperti kencing
manis semasa mengandung. Ia juga boleh menyebabkan bayi besar dari kebiasaan.
·
Vitamin A : pengambilan ‘multivitamin supplement’ ataupun ‘fish liver oil
supplement’ atau mana-mana supplement yang mengandungi vitamin A adalah dilarang
ketika hamil kerana ia boleh menyebabkan kecacatan muka, jantung dan saraf
bayi. Si ibu boleh mengambil beta coretan seperti lobak merah untuk mengantikan
vitamin A kerana beta coretan akan ditukarkan kepada vitamin A di dalam badan
bila sahaja diperlukan oleh badan.
·
Mercury : pengambilan mercury yang berlebihan akan menyebabkan kerosakan
saraf pada bayi. Oleh itu, si ibu dinasihatkan untuk tidak memakan makan yang
mengandungi kuantiti mercury yang tinggi seperti ‘shark-fin’, tuna, dan
ikan-ikan besar yang lain.
·
Masakan mentah/tidak cukup
masak : boleh mneybabkan komplikasi yang buruk. Ada
sejenis penyakit yang boleh menyebabkan parasit yang terdapat dalam daging
mentah merebak dalam badan ibu mengandung. Penyakit ini boleh menyebabkan
jangkitan intra-uterine yang serius pada bayi. Parasit ini juga boleh didapati
dalam sayur-sayuran yang tidak dibasuh dengan bersih.
3.
Bersenam selalu
Hamil tidak bermakna si ibu langsung tidak
boleh melakukan senaman. Si ibu boleh dan digalakkan untuk melakukan senaman
ringan untuk memudahkan kelahiran dan juga untuk menguatkan badan untuk
menampung berat badan yang bertambah ketika hamil. Menurut kajian, senaman juga
dapat mengelakkan si ibu daripada kemurungan dan dapat membantu si ibu untuk
mengawal emosi dan perasaan ketika sedang hamil. Senaman yang disarankan ketika
hamil adalah senaman lantai pelvis. Senaman ini dapat mengelakkan daripada
berlakunya masalah tekanan inkontinens; bila sedikit air kencing bocor akibat
aktiviti tertentu seperti bersin, ketawa dan senaman.
4.
Perbanyakan berehat
Pernah tak rasa sangat letih?
Sebenarnya keletihan yang kita rasakan semasa trimester pertama dan ketiga
adalah cara badan kita memberitahu kita supaya jangan terlalu aktif. Mungkin
tido di tengahari terasa seperti perbuatan manja yang kita tidak mampu lakukan
tapi kita dan bayi kita akan mendapat manfaat darinya. Kalau tidak boleh tidur,
sekurang-kurangnya letakkan kaki ke atas dan berehatlah dengan apa cara
sekalipun selama 30 minit atau lebih.
5.
Mengambilan asid folik
Asid folik amat penting untuk ibu hamil
kerana dapat mencegah daripada mengalami spina bifida dan lain-lain kecacatan
tiub neural bayi. Spina bifida ini adalah penyakit congenital yang serius yang
berlaku apabila tiub yang melindungi system saraf tidak dilindungi sepenuhnya
dan mengakibatkan ketidakupayaan yang serius. Oleh itu, ibu yang merancang
untuk hamil, digalakkan untuk mengambil tambahan harian asid folik 400mcg dari
masa pembenihan dan sepanjang 3 bulan pertama kehamilan. Kalau ada diantara si
ibu yang malas untuk mengambil supplement, si ibu boleh mengambil asid folik
secara semulajadi melalui pemakanan harian. Asid folik terdapat di dalam
sayur-sayuran dan juga bijiran sarapan. Selain itu, nutrien yang bagus untuk
bayi adalah besi dan juga kalsium.
No comments:
Post a Comment